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久坐不动关节差,做这些运动能缓解
2023-03-06

很多人即使运动、节食,腹肌仍然松弛,小腹显得凸出,原因很可能就是日常在电脑前久坐不动,肩关节、肘关节、髋关节缺乏活动所致。久坐不动令关节长时间固定在一个角度,久之就会连累周边的肌肉失去弹性,变得松弛,甚至萎缩。

人体缺乏活动会令肌肉收缩机会减少,导致肌力下降,反过来也会连累关节弹性变差。

有鉴于此,人们尤其是办公族、学生族不妨有针对性地加以锻炼,具体做法如图所示:

“挺胸运动”。两手在胸前交叉抬起,然后肩胛骨发力收紧两肘。胸口有挺起凸出感,随后放松复原姿势,连做10遍,可以锻炼肩关节和肘关节,同时能增强手臂肌力。

大步走。尽量迈开步幅,大步流星地走,此举可以有效拉伸、活动髋关节和臀肌。如果一下子做不到,可以如图箭头所示,先增加至日常步伐的1.5倍,再逐渐增加至2倍、3倍,循序渐进。▲